[...] Dzisiejsze śniadanie około 9: 2 jajka i 3 żółtka, kiszonki Około 14 trening: Kompleksy z 16kg - Leg burner - Upper body blast - Cardiowascular Po 10powt. Po 2min zestawu na nogi już musiałem zrobić przerwę.. Dawno dawno temu robiłem te zestawy bez przerw w trakcie, ale po 8 powt. Może zejdę do tego pułapu. W każdym razie - zdychałem. Głównie [...]
[...] mógł pocwiczyć na placu. No i burpee nie chce mi się robić, ale spokojna głowa, jak zakończę wyzwanie z pompkami, to dam burpee. Lenistwo! Lęk! Od przysiadow z wyskokiem nogi mi nie popuchną? Kiedyś robiłem LCCJ i mi obwody ud wzrosły. Tak samo przy rwaniach 16kg - VWC robiłem (w skrócie - rwania w interwałach 15:15s przez 30-40min), ale [...]
[...] chwytu. W teście wyszło 20powt w 45s i odpuściłem. Bylo 15x w 30s. Ale tempa bym nie utrzymał przez minutę. Po chwili oddechu zrobiłem dla równowagi seta maks na lewa rękę i weszlo 26x w 50s. Wynik - 7x15s, tak na przyszłość. W planie powtórka metconu z soboty - pompki, brzuch, nogi. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-29 08:05:27
[...] zakres - pompki, brzuchy, przysiady bez obciążenia, wykroki bez obciążenia, rwania, wymachy Z kettlami to wiadomo - kwestia dobrania ciężaru. Podciaganie ciężko idzie, nogi niemal nie cwicz one, kondycja słaba, pushe jeszcze jakoś się bronią, choć jak tak mam wycisnąć 24kg to się boję.. /SFD/2019/5/29/1e54ae9125b04a128b9aa0fca144f04b.jpg 3 [...]
Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i [...]
Trochę się wyjaśniło na dzisiejszej sesji :-) 1. Drążek nachwytem - 6,6,6,6,6,6,5,5 2. Dipy - 8,8,8,8,8,8 3. Zmijka - 5,5,5,5,6 4a. Pompki - 4x25 4b. HLR - 4x20 1h20min. Na nogi nic nie robiłem bo w planie mam je przepracowac z kettlem. Przy podciąganiu nachwytem fajnie szło. Serie 1-4 z pełną kontrolą. Potem już gorzej, ale zrobione :-) Na [...]
[...] Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM 5-6. seria już ciężko.. :-) Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały. Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze kilka [...]
W ogóle to on w rozwoju nóg wyprzedził swoje czasy i to o parę epok. Uważam że ma najlepsze nogi w historii aż do teraz. Może ustępowały masa np ronniemu czy ramiemu ale jeżeli chodzi o separacje ,dopracowanie czy jakość to ramiego biję na głowę.dwojki i łydki równie imponujące. Nie potrafię znaleźć innego kulturysty że złotej ery który w rozwoju [...]
roznice sa i to dosyc spore ale sa wyjatki w kazdej erze jak np. platza nogi w erze gdzie byly one dosyc szczuple a z tym gh+insa to tez kiedys wierzylem, ze one tak bebzony rozpychaja ale tez trzeba pamietac, ze kiedys cwiczyli inaczej i jedli inaczej, co powiesz np. o sarcevie? ktory startowal przed latami 90 i w latach 90, mial bardzo dobre [...]
[...] zdrowka 3 kaps. Iron Tadd Wlasnie odespalem nocke i stwierdzilem ze nie jade na trening i reszte dnia spedze w domu z rodzina. Po wczorajszym treningu boli mnie klata i tricepsy bo tez je robilem choc.. nie pisalem,bola tez odciski na dloniach od MU. Teoretycznie moglbym zrobic nogi ale 3- ci raz z rzedu co drugi dzien raczej marnie by to wyszlo.
Jak ktos cale zycie uzywa dezodorantow,bo ma taka potrzebe to raczej nie wyczuje zapachu kozieradki,ja nigdy nie musialem ich uzywac bo zadko sie poce i wystarczy mi mydlo :) 17 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Samopoczucie bez zmian,skad to wiem bo jak zwykle nogi zrobilem na " odwal albo odpier", czyli bez zapalu i checi.
24 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Nogi po trzech dniach sie zregenerowaly,ale w sumie nie wiele na nie robie bo tylko 4 serie progresja wypychania na suwnicy i kilka serii wyprostow wiec "na dwoje babka wrozyla" :),moze suple cos pomagaja a moze te 2 cw.moglbym robic i codziennie i bym sie zregenerowal :)
28 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu nogi, bez checi,sily,regeneracji i motywacji czyli dno i beznadzieja jedyny plus to ze je w ogole zrobilem,ciekawe jak jutro bedzie z treningiem na plecy.
[...] się zregenerować? Takie aeroby to się przed treningiem klatki robi:->;-D Ale to tylko zasluga niskiej wagi poza tym jestem cienki i niema we mnie petardy :),a tak na powaznie to na treningach nie przekraczam liczby 12 powtorzen w seriach i po tych 100 pompkach bolaly mnie wszystkie miesnie klata,najszerszy,brzuch,nogi jeszcze do dzisiaj rana.
[...] http://allegro.pl/walek-duze-kolko-do-cwiczen-podwojny-roller-hms-i6936796630.html Można zaczepić nogi (twarz jest bezpieczniejsza!) Ceny ogólnie wysokie jak na takie kółko z ośką.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-24 21:25:29
[...] to robilem juz rozjazd na pojedynczym,wydaje mi sie ze nie moga przygotowac do pojedynczego chyba ze znajdziesz takie podwojne jak byly za komuny jeszce z raczkami z boku. Te z tymi raczkami w innych miejscach to jak chcesz sie bawic w taczke i ktos Cie za nogi zlapie to prosze bardzo :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 22:02:04
[...] jak zwykle bez poprawy i na tym samym poziomie co w środę tylko z mała zmianą,łapały mnie skurcze prawego tricepsa po piątkowych rozjazdach na kółku jednorącz,także pozostaje przy starej kolejności jutro nogi a w środę plecy bo podejrzewam że gdybym jutro zrobił plecy to mogłoby się skończyć kontuzją tricepsa,z resztą i tak już dziś ryzykowałem.
cwicze nastepujaco (cwiczenia na koslawosc- nogi w ksztalcie X): 1. Nogi proste, złączone (kostki są złączone), schylamy tułów i wypychamy kolana rękoma na zewnątrz. 2. siadamy na krzesle, prawa stopa na lewej nodze i dociskamy prawa reka na kolano w dół (trzymamy przez 6 sekund) 3. siadamy, kolana na zewnatrz, stopy sie dotykaja podeszwami, [...]
[...] do gleby podczas obrony przed obaleniem np, wolno wszystko i nie ma podziału na rundy, wolno uderzać w tył głowy, plus na ulicy np na betonie nie tak często wpadają w nogi do obaleń, i nie lecą do przodu nie ma maty, dlatego jest to trudniejsze. Proponowanie komus starcia w okreslonej plaszczyznie wiedzac, ze na starcie ma sie przewage z [...]
[...] Conor po prostu odegral sie diazowi i edgarowi. Sami zaczeli hype krecic probujac dostac red panties night, pewnie nawet werdum chcialby mu naj**ac, ale musialby sobie nogi up******ic zeby 170 zrobic haha wiec tylko stipe xd podkresla ze to promocja, po walce respect, madrze gada, nie wielu fighterow w mma ma cos naprawde interesujacego do [...]
DT - Kettle i inne :-)
